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脳や体の疲労を回復する為に必要な栄養

おはようございます。


質の良い睡眠をとり、脳や体の疲労を回復する為に必要な栄養があります。


まずはタンパク質です。筋肉や皮膚や血液などの体の構成成分以外にも神経伝達物質の原料となっています。特にアミノ酸のトリプトファンは、セロトニンの原料となります。多く含む食品には、肉・魚・卵・豆類・乳製品などです。


次にビタミンB6とB12です。ビタミンB6はセロトニンの合成に必要で、ビタミンB12は脳神経の正常な働きを助ける他、体内時計を整える働きがあります。基本的には腸内細菌によって合成されるので不足することはありませんが、抗生物質などでお腹の環境が悪くなると不足してしまいます。そしてマグネシウムもセロトニンの合成に必要です。多く含まれるのは種実類(アーモンドなど)・未精製の穀類・豆類などです。


最後にイミダゾールペプチドです。活性酸素を抑える抗酸化作用や疲労回復物質のファティーグリカバーファクターの分泌を促します。多くむ食品は鶏胸肉、マグロ・かつおなどです。栄養は日頃の食事で考えていきましょう。


今日を素敵な一日にして下さい。

代表取締役 大竹野有一

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